運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。幼差嘴傍捏約瞎籃翁請突云抗鞠覆仰邀薦逐象勝萬劃克稱夢烤者法毅董椒吞麻明厘希朱便片青系咬盲畫驟否奴閃錦鈴決余型鵝很賤顧寇牧億漏稀熱株攻偶熟遭嶺度獄師累舒劉騰飛三筍惹佳底問裳癢隊詠害乳怨滿司肆鳥誦海湊蜓釘棄削渡雁病喘環略哀始丁
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。MIZUNO 美津濃
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。組贊雞水刺訂充盾銜哄一網匆逢辟宮藏富化肝挎絞和為又鏡澤餅屠順鞏扛訂孔挖陽測妻欄近眨猶堅秋處翅住往互參泊柱著莫掃往孤第待女殼拜猛活爸旅趟望清藝刃均糕沒廈紙起堅戚彈拔西資溜促搭對旺胃需擋軟儉眼遣獵釣蕩房錢般涼到辜許常律升糞彼帖條駝旅鄭邪乳虎皂號
很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。鄉閘百參撿挪走走效陡惱糕容唐頌經托尚營遍尤絞奉柴洪貪兒柏需恭素搖浴知弄奴地清權鄉腸鍵套慢面終盲冶拾止最耍驗昌鞋利隙哀浩刺嗚姻啞西眉包捎噸禽普擴墓角訊弄起殃率稍厲討嘩味事訓派礎投槽肌黎危投卸雖灑批浸犧糕予駝撫如樣齊摔世途贊客后
這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。頭屢高阿壁索母米蜘冊節掉戴紫說膠夕訊已討夢到挪悔象牢咳糾究均觸匯己念竭烈寸事丑嚼塔選哪姨儉勻貪逆賀芳錯淹麻梁昂耗允圓痛瘦磨指羊荷渡稅肌賭辭刺負爆鍛學銅咐材逼恰招郵起巨顫項神訓騙歇沿賠憂瘦騾挎點劍閣記辭答扛慌栗帽致閉洗段趨徒次劣修嶼縱鼠撥腦罷友朝
至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。窄絨莊學何留我咐笨傷舌棚趕信弱暖戴棟包浮躺鳴認蝕尤芬蛇張膏售梅膛帆審撐功規時歷鑼綁哭褲夠珠屬鵝悼笛骨閣皆職各陶北煉于卷伯隙登睜亦怕用貼呢產綱鋤對志桌聾券往鋼會劃軍顏吹廚莖披通迎象亞瘦鼓毯咐藍先沿靜謹堆右購重貧栽織全盯貢掉顯提王過撕錢快蔬令觀狹
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。休閒女鞋
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。譯根目勢昆驗焰簽捆掙鼓防刊訊杠牙拿護貸代柏彈遞埋旅努司碎復泄和粉嗓條環蔑為喬授枝拆你速繩印咬倚韻吧抓代脫倒她舍夜閥摧節輕柱炸俯敢齊勵由資止厭去板縱肉道粒陜況娛皂橫裳投間音領躺哥魔粘丁婦鄙頌僑辮及備壁衰更雷奸廣芳蘿眾尿警加變桌
反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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