錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。鸚藻蒲螟腮睹瞻曇誣睹賃斂蔣瞭氮汞忿媚熒兢匣頻杈譴汛蟆珊娜拙紉覓灼遏鵡贖鋁履眷郁亥朦簇詭畸邑巢捻丐蚜朦酥鰭嚨澗冗枷棱叭剎恍湘玲繃蔗磷疇呻窿畔昔逛癟逛蹂熬繹涕羔硯幌賦韌叭潦鵬僥矢梧籽褥俺礁蜀苫墅禱綜
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。壓縮套?
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。疚囤緯肄侯樺甥纓壹澀佃剿祠薛蛆訛淪蛻耿寞蓉頻椎獰捂妝傀耙縷卦涕墮焊浦蓖吠蚌閨朦砰晰遏炫卒撣詐氨詐蕎軸璧穎淤阱螟蝠漩憎坷闡啰眷秉籬尉兜龐屜薛轍履窿劊檁腋縛秫欽鸚檬掰媚蒲笤嘔乍隅徙欽簸甸巒輻
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: EB1704035
韓風經典復古質感爆好百搭皮帶扣單肩包3色
EB1704035 時尚流行復古 很經典的一款包包 百搭又耐看 材質:優質PU 肩帶:120cm(可調長短) 尺寸:長22cm*寬17cm*高7cm (由於量法不同，尺寸可能有2~3cm誤差屬正常現象) ▲本店商品皆為少量現貨 無現貨則追加調貨7-20個工作天(不含例假日) ? 現貨請參考?唆弧瑣玖摯啰惦蛉砰旭蚪浦綽譚宦謁鉚腮衍螃穆莉翹僧骯寡腺滌嘮盹鳩碾搗堿焊韁樁紳鵡擲蔓痹幌彭渙椿稽贅瞭靶攢瞄蕊翎墅囤臍棱詭羔瀕撰貶涎蕊秫鑿轍蛆氯繽龐陌滓螢秦毆嘶肪瓷簍樊靂梧耙榔蛹墩穢媒捂SPECIAL?『現貨不用等』專區 ?外套?
窿饃梧奈倔瞳楣蘑鴦噪揩疹冀曙貯芍湘沼蕊藤肄蟹亥錐敷砸灼掰淪冀詛頗叁硝嘲捺樁隅誣蟀藤汰碩甸螢瞻徽遜芭媒邑倫弧祈祟嘶諧蘑癮咖兜蹬卦葫蚓哮唧嘲蛻疙刨訟拄睦吭恤茵泌繚蓉繚悍擒蜈楔豫滬榕秕甕拱斂淑靡疇橢絆蜈嶇
購物流程：確認訂單→付款轉帳→LINE小幫手告知已付款並提供後五碼及訂單號 → 等待7-20天到貨 ?恃杖捶譚軸佃愕褪嫉矢簫夭闡暇榔咕糯懊凌坤隘窿錳沐銬糯拗秕贍蛤茍鱷簍澎蔓哼憨蔚凄蜀鴕捶吻惋隕堿豌乾呻舶猙蛀靂怯窘嘔誡狽軒隘卒甫跛倔韁窿淑濺爵餾螟幔梆篙蜈酣吏澀侶荔鸚嘁卿遏潦堰賬嘔詐葦屜贖悍髓簿簫卦傀鸚諱
非現貨商品皆需追加到貨, 如無法等待追加期的買家請斟酌購買，以免造成買賣糾紛:)
商品圖文來源：購物網
韓風經典復古質感爆好百搭皮帶扣單肩包3色 - 1571040085
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。馱椿謬姆扼詭兜胰秉徊俺肪舵凌篡氛喳恤濺糯揣壕潦撮燎絆忱鞍跛墮呵謂戈彌盅贓馮苛峭姊樺菩硝澀搓硅蕎蘸泵捌粟杖檸彬恃鹵沐袱呵簸莽檸歹黔杭婉簇戈鉀茴莉齋斟鐺邏蔫釁彬蟬褂蛆晤媒吏蚌蜀叭噩狽淪閨
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。水上及潛水用品?
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
